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星航道健身學院教你如何減脂塑形

2022-01-10 74次瀏覽 來源:星航道健身教練培訓基地
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如果你網上查一下減脂的方法,你會看到什么熱量要負平衡、什么效果最好、不能單純做有氧而要抗阻力配合有氧訓練,你的身材依舊是不完美的。下面星航道健身學院小編就跟大家分享私人教練如何正確教你減脂塑形以及正確減脂塑形的計劃和一些注意事項。
星航道健身學院教你如何減脂塑形
 
.減脂的關鍵究竟在哪里?
 
一、確定你的運動形式,想要減脂塑形,這兩種訓練是必不可少的,有氧運動和抗阻力訓練。
 
有氧運動訓練目的是提高我們的心肺功能、同時也有減脂的作用!類型主要有跑步、橢圓機等;抗阻力訓練不僅可以消耗大量的能量,還能幫助增加肌肉進而增加基礎代謝來間接性的幫助你減脂。
 
二、確定你的運動強度訓練形式,是女性健身塑形的關鍵!
 
如何確定最適合自己的運動強度?專業的私人教練是有最佳的燃脂公式: 最佳減脂心率=(220—年齡—靜態心率)*(60%—75%)+靜態心率
 
三、確定你的飲食科學、能量負平衡是減脂的基本原則。
 
一個適合女性的減脂塑形計劃頻率:一周訓練至少4次。
 
周一
 
1、熱身5到10分鐘(有氧器械如跑步機等)
 
2、俯臥撐10個、仰臥曲杠臂屈伸10個(兩個動作組合成一大組),3組,組間休息10秒
 
3、原地開合跳30秒+高抬腿30秒+平板支撐45秒,組間休息10秒
 
4、拉伸5分鐘
 
周二:休息
 
周三
 
1、熱身5到10分鐘(有氧器械如跑步機等)
 
2、箭步蹲左右腿各10次+臀橋20次+平板支撐50秒+仰臥抬腿30次,重復上一個循環,組間休息10秒
 
3、原地手碰腳30秒+高抬腿30秒,組間休息10秒
 
4、拉伸5分鐘
 
周四
 
1、熱身5到10分鐘(有氧器械如跑步機等)
 
2、原地開合跳30秒+深蹲走10米+俯臥撐跳30秒
 
3、有氧30分鐘
 
4、拉伸5分鐘
 
周五:休息
 
周六
 
1、熱身5到10分鐘(有氧器械如跑步機等)
 
2、原地蹲走10米+彈力帶深蹲接肩上推舉30秒+原地手碰腳30秒,組間休息10秒
 
3、臀橋40次+屈膝屈髖仰臥轉體30次+平板支撐50秒,組間休息10秒 拉伸5分鐘
 
周日:休息
星航道健身學院教你如何減脂塑形
 
以上就是星航道健身學院為大家介紹的如何減脂塑形,大家想要擁有一個好的身材一定要科學健身,切不可盲目,希望星航道小編介紹的內容能對大家有所幫助。點擊咨詢星航道了解更多健身方面的知識
 
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